数息観

数息観（すそくかん)

瞑想での導入時、なかなか入れないとき
息の数を「ひとつ」「ふたつ」と数えながら、
息を感じながら、瞑想に入っていく方法がある。
呼吸はしっかり吸ってしっかり吐く腹式。

吸って
　↓
吐きながら「ひとーつ」
　↓
吸って
　↓
吐きながら「ふたーつ」
　↓
吸って
　↓
吐きながら「みぃーつ」
　：　：　：
　：　：　：
吐きながら「とぉー」
　↓
吸って
　↓
吐きながら「ひとーつ」 ここで１に戻る
　↓
吸って

カウントは声に出さなくてもいい。
これを２セットないし３セット行う。
雑念に対して有効。
途中で分からなくなったらもう一度、
一から始める。

いろんなアレンジがあって100まで
数えるのもあるけど、私の場合、
20以上数えると思考が介入してしまうので
私はやらない。

これは禅を含めていろんなところで
教えられている安易で効果的な方法なので
試してみても良いかと思います。